ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΨΥΧΟΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ
Μικρά εργαλεία για να κατανοήσεις το σώμα και τα όριά σου.
Δεν είναι διαγνωστικά τεστ. Είναι δύο σημεία παύσης για να παρατηρήσεις πού συσσωρεύεται η πίεση και πώς μπορείς να απαντήσεις με πιο λειτουργικό τρόπο.
ΕΡΓΑΛΕΙΟ 01
Πού εντοπίζεις την ένταση;
Το σώμα συχνά μιλά πριν από τις λέξεις. Διάλεξε αυτό που αναγνωρίζεις περισσότερο σήμερα.
ΥΠΕΡΔΙΈΓΕΡΣΗ & ΆΓΧΟΣ ΠΡΟΣΜΟΝΉΣ
Σφίξιμο στο στήθος, ρηχή αναπνοή
ΤΙ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙ ΝΑ ΠΕΙ ΤΟ ΣΩΜΑ
Το νευρικό σου σύστημα βρίσκεται σε επιφυλακή, σαν να προετοιμάζεται για κάτι που δεν έχει συμβεί ακόμη. Δεν είναι αδυναμία· είναι ένας μηχανισμός προστασίας που δουλεύει υπερωρίες.
ΜΙΑ ΜΙΚΡΗ ΚΙΝΗΣΗ ΓΕΙΩΣΗΣ · 30”
Εκπνοή μεγαλύτερη από την εισπνοή: εισέπνευσε σε 4, εξέπνευσε αργά σε 6. Επανάλαβε τρεις φορές, με το χέρι στο στήθος.
ΧΡΌΝΙΑ ΥΠΕΥΘΥΝΌΤΗΤΑ
Βάρος στους ώμους και στον αυχένα
ΤΙ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙ ΝΑ ΠΕΙ ΤΟ ΣΩΜΑ
Συχνά κουβαλάμε κυριολεκτικά όσα αναλαμβάνουμε. Το σώμα ίσως σου λέει ότι κρατάς περισσότερα απ’ όσα σου αναλογούν, ή ότι δυσκολεύεσαι να ζητήσεις βοήθεια.
ΜΙΑ ΜΙΚΡΗ ΚΙΝΗΣΗ ΓΕΙΩΣΗΣ · 30”
Σήκωσε τους ώμους προς τα αυτιά με μια εισπνοή, κράτα δύο δευτερόλεπτα και άφησέ τους να πέσουν με την εκπνοή. Ρώτα: «Τι από όλα αυτά δεν είναι δικό μου;»
ΦΌΒΟΣ ΑΠΏΛΕΙΑΣ ΕΛΈΓΧΟΥ
Κόμπος στο στομάχι
ΤΙ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙ ΝΑ ΠΕΙ ΤΟ ΣΩΜΑ
Το στομάχι αντιδρά γρήγορα σε ό,τι νιώθουμε αβέβαιο: μια συζήτηση, μια αξιολόγηση, την έγκριση των άλλων. Είναι σήμα ότι κάτι μετράει πολύ για σένα.
ΜΙΑ ΜΙΚΡΗ ΚΙΝΗΣΗ ΓΕΙΩΣΗΣ · 30”
Βάλε την παλάμη στην κοιλιά και ανάπνευσε έτσι ώστε να τη νιώσεις να φουσκώνει. Ονόμασε σιωπηλά το συναίσθημα: «Αυτό είναι άγχος. Μπορώ να το αντέξω.»
ΔΥΣΚΟΛΊΑ ΑΠΟΣΥΜΠΊΕΣΗΣ
Νυχτερινή υπερανάλυση, αϋπνία
ΤΙ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙ ΝΑ ΠΕΙ ΤΟ ΣΩΜΑ
Όταν η μέρα δεν αφήνει χώρο για επεξεργασία, το μυαλό την κάνει τη νύχτα. Οι σκέψεις επιστρέφουν γιατί ζητούν προσοχή, όχι γιατί θα λυθούν εκείνη την ώρα.
ΜΙΑ ΜΙΚΡΗ ΚΙΝΗΣΗ ΓΕΙΩΣΗΣ · 30”
Κράτα ένα σημειωματάριο δίπλα στο κρεβάτι. Γράψε τη σκέψη σε μία πρόταση και δίπλα: «Θα το δω αύριο στις …». Το μυαλό χαλαρώνει όταν ξέρει ότι δεν θα ξεχαστεί.
ΕΡΓΑΛΕΙΟ 02
Εργαστήριο ορίων: τι απαντάς στην πράξη;
Διάλεξε ένα πλαίσιο, διάβασε την κατάσταση και σκέψου πώς θα αντιδρούσες. Μετά δες τις τρεις πιθανές στάσεις.
Η ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ
Παρασκευή απόγευμα, σου ζητούν να αναλάβεις επιπλέον δουλειά «μόνο για αυτή τη φορά» — τρίτη φορά αυτόν τον μήνα.
01 · Η ΠΑΘΗΤΙΚΗ ΣΤΑΣΗ
«Ναι, κανένα πρόβλημα.» Μένεις μέχρι αργά, νιώθεις θυμό και εξάντληση, και η επόμενη φορά έρχεται πιο εύκολα.
02 · Η ΕΠΙΘΕΤΙΚΗ ΣΤΑΣΗ
«Πάντα σε μένα τα φορτώνετε! Φτάνει πια!» Ξεσπάς, και μετά σε τρώνε οι ενοχές για τον τόνο σου.
03 · ΤΟ ΚΑΘΑΡΟ ΟΡΙΟ
«Σήμερα δεν έχω τη διαθεσιμότητα να το αναλάβω. Μπορώ να το δω τη Δευτέρα το πρωί.»
Η ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ
Σε κάθε οικογενειακό τραπέζι ακούς σχόλια και συμβουλές για τις προσωπικές σου επιλογές, χωρίς να τις έχεις ζητήσει.
01 · Η ΠΑΘΗΤΙΚΗ ΣΤΑΣΗ
Χαμογελάς, αλλάζεις θέμα και φεύγεις με ένα βάρος που κρατά μέρες.
02 · Η ΕΠΙΘΕΤΙΚΗ ΣΤΑΣΗ
«Δεν σας αφορά! Πάντα ανακατεύεστε!» Η ένταση κλιμακώνεται και κανείς δεν ακούει κανέναν.
03 · ΤΟ ΚΑΘΑΡΟ ΟΡΙΟ
«Ξέρω ότι το λες επειδή νοιάζεσαι. Αυτή την απόφαση θέλω να την πάρω μόνος/η μου.»
Η ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ
Είσαι εξαντλημένος/η και θέλεις ένα ήσυχο βράδυ, αλλά σε πιέζουν να βγεις «γιατί δεν βρισκόμαστε ποτέ».
01 · Η ΠΑΘΗΤΙΚΗ ΣΤΑΣΗ
Βγαίνεις, είσαι απών/απούσα όλο το βράδυ και νιώθεις ότι πρόδωσες την ανάγκη σου.
02 · Η ΕΠΙΘΕΤΙΚΗ ΣΤΑΣΗ
«Δεν καταλαβαίνεις ποτέ τίποτα!» Η απόσταση μεγαλώνει, χωρίς να ειπωθεί τι πραγματικά χρειάζεσαι.
03 · ΤΟ ΚΑΘΑΡΟ ΟΡΙΟ
«Απόψε χρειάζομαι ξεκούραση. Θέλω να σε δω — τι λες για την Κυριακή;»
Ένα καθαρό όριο είναι σύντομο, ήρεμο και δεν χρειάζεται πολλές εξηγήσεις. Θες να δεις γιατί είναι τόσο δύσκολο; Διάβασε τα άρθρα →
Αν αναγνωρίζεις αυτά τα μοτίβα, μπορούμε να τα δούμε μαζί.
Τα εργαλεία βοηθούν. Η προσωπική διερεύνηση πηγαίνει πιο βαθιά.